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1.控制總能量，但別餓肚子

減肥不是不吃，而是吃得聰明，核心就是制造熱量缺口。建議減重人群每日能量減少500~1000kcal（相當于少喝2杯奶茶），或推薦限能量平衡膳食，即男性每日能量攝入1200~1500kcal，女性每日能量攝入1000~1200kcal。                 

2.少吃高能量食物，限制飲酒

高能量食物通常指提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等。可嘗試用替代方法減少高能量食物攝入，比如，饞零食的時候選擇無糖酸奶、水煮毛豆等；想喝甜飲料的時候試試抹茶粉+牛奶等。另外，每克酒精可以產生約7kcal的能量，喝酒的過程還容易吃更多下酒菜。因此，減重期間盡量不喝酒，否則會得到“酒+下酒菜”的雙倍熱量！                           

3.糾正不良飲食習慣，科學進餐邊吃飯邊玩手機會延長進食時間，一不留神就容易導致熱量攝入過多，引起肥胖。進食過快會延遲飽腹信號傳遞，導致過量攝入熱量，腰圍和內臟脂肪面積顯著增加。                                       

4.多動少靜，睡眠充足，作息規(guī)律

可適當進行有氧運動，如快走、游泳、跳舞（每周≧150分鐘），或進行力量訓練，如深蹲、平板支撐（每周2~3次）等。盡量做到能站著不坐著、能爬樓梯不擠電梯、吃完晚飯散步30分鐘。經常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律可引起內分泌紊亂、脂肪代謝異常，從而增加肥胖風險，導致“過勞肥”。所以，建議保證每日7小時左右的睡眠時間。                   

5.營養(yǎng)有道，合理選擇食藥物質

老話說“藥食同源”，可以因地制宜選取當?shù)亍敿臼澄镔Y源自制四季湯膳，這些湯膳既養(yǎng)生又能輔助減重。                                 

6.安全減重，達到并保持健康體重

體重管理是長期習慣，不是短期沖刺。6個月內減少當前體重的5%~10%是比較理想的減重目標，合理的減重速度為每個月減少2~4kg。當然了，除了關注體重數(shù)字的變化，還要關注腰圍體型的變化哦~