南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
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哪些習(xí)慣可以讓我們睡的更好呢？
時(shí)間：24-03-21 來源/作者：公衛(wèi)科 
2024年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠 人人共享”。健康科學(xué)的睡眠既可以讓人恢復(fù)精神、解除疲勞，又可以提高生活品質(zhì)。無論性別年齡，何種職業(yè)，睡眠與我們每個(gè)人都息息相關(guān)，好的睡眠，值得我們每一個(gè)人擁有。哪些習(xí)慣可以讓我們睡的更好呢？
1: 睡前準(zhǔn)備
有舒適的睡眠環(huán)境，臥室在睡覺期間應(yīng)保證環(huán)境柔和，溫度適中，無干擾性噪音，同時(shí)有舒適的床、被子和枕頭。遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，臨睡前盡量不看手機(jī)、電腦、電視等，可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳等方式讓自己放松下來。
2: 作息規(guī)律
制定一個(gè)作息時(shí)間表，每天有固定起床和睡覺的時(shí)間。最好早睡早起，盡量不熬夜。
3: 飲食健康
三餐要分配適當(dāng)、營養(yǎng)均衡，早餐豐盛充足，午餐適中，晚餐要少量清淡。睡前避免吸煙、過量飲酒，減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，不吃辛辣刺激或糖分太高的食物。
4: 運(yùn)動(dòng)適量
適量的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，能使人心情愉悅，有助于緩解心理壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。但應(yīng)不宜睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。