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1、深呼吸

深呼吸是一種簡單而有效的情緒調(diào)節(jié)技巧。深吸氣數(shù)3秒鐘，然后緩慢地吐氣，專注于呼吸的過程。深呼吸可以緩解緊張和焦慮，幫助恢復內(nèi)心的平靜。

2、運動是良方

心情不好、感到焦慮的時候，讓自己動起來。出門走進大自然散散步，或者打打球、爬山、慢跑都可以，流流汗水沒什么大不了，堅持下去，身心健康。

3、情感表達

情緒不佳時，可以嘗試適合自己的表達方式，如寫日記、繪畫、唱歌等，在過程中，舒緩情緒，冷靜自己，釋放內(nèi)心的情感，減輕心理壓力。

4、分散注意力

當情緒較為激動時，可以通過分散注意力的方式，如聽音樂、看電影、做手工等，轉(zhuǎn)移注意力，幫助平復情緒。

5、學會放松技巧

學會一些放松技巧，如漸進性肌肉松弛法、打八段錦等，可以幫助我們放松身心，減輕緊張情緒。