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1 ?平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3一5分鐘。

2 ?肌肉放松法。可采用平躺或端坐姿勢放松。順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。

3 ?蝴蝶拍放松法。閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙臂，同時緩慢深呼吸。如此多次重復(fù)操作。