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更年期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
時間：21-12-08 來源/作者：健康教育科 
雌激素是一種幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)的激素，可以預(yù)防心臟病，減緩骨質(zhì)流失，并有助于保持膀胱和尿道正常工作。骨質(zhì)疏松癥的英文名osteoporosis來自拉丁語，意指“多孔的骨頭”。健康骨骼內(nèi)部有微小的孔隙，像蜂窩一樣。骨質(zhì)疏松癥會使這些孔隙變大，導(dǎo)致骨骼密度和強度降低，骨骼的外部也變得越來越薄。
女性進入圍絕經(jīng)期后，由于激素水平下降，大多數(shù)婦女在絕經(jīng)期都要面臨骨質(zhì)疏松癥的威脅。無論吃什么、補什么也作用不大。這是必經(jīng)的生理現(xiàn)象。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最佳方法是，從兒童青少年時期開始，加強運動，以期獲得最大的峰值骨量，這樣到絕經(jīng)期時，才不至于讓骨質(zhì)“一流就沒”。
推薦的運動包括三種：有氧運動，肌肉增強型運動和骨質(zhì)增強型運動。骨質(zhì)增強型運動即通過負重運動增強骨質(zhì)，通常指腳或手固定在地面或物體表面所做的運動，包括壓腿、靜蹲、舉啞鈴、彈力帶等。