南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
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快速入睡的方法
時(shí)間：21-11-28 來(lái)源/作者：健康教育科 
01 睡前30分鐘別玩手機(jī)
一方面，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制天然褪黑素的產(chǎn)生，破壞睡眠節(jié)律；另一方面，手機(jī)中的內(nèi)容會(huì)刺激大腦興奮，讓人越玩越睡不著。
02 平躺睡和側(cè)臥睡最健康
平躺睡時(shí)，背部和頸部肌肉都處于放松狀態(tài)，脊柱也沒(méi)有外力擠壓。側(cè)臥時(shí)，能減少打鼾造成的窒息，還能緩解脊柱疼痛。
03 睡前忌煙酒咖啡
睡前別喝太多水。此外，抽煙、喝咖啡會(huì)讓人興奮，喝酒則會(huì)影響深度睡眠，讓人睡得不安穩(wěn)。