南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
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躲開7個(gè)不良飲食習(xí)慣
時(shí)間：20-12-08 來源/作者：躲開7個(gè)不良飲食習(xí)慣
太飽
提倡每餐七八分飽，若吃得太多，身體所需的消化時(shí)間就會增加，晚上吃太飽會令腸胃負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致入睡困難。
太油或太素
飲食長期以肥甘厚膩為主，會影響胃腸道對食物的消化吸收，導(dǎo)致晚上睡不好。少吃或不吃脂肪食物，熱量攝入長期不足也可使睡眠質(zhì)量下降。
攝入太多咖啡因
濃茶、咖啡等含咖啡因飲料會刺激大腦，令人難以入睡。咖啡因飲料會抑制褪黑素的分泌，也會加重睡眠障礙。
睡前喝酒
酒精雖然有鎮(zhèn)靜作用，但會顯著縮短深睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡不深、不解乏。
吃較多脹氣食物
大豆、花生、玉米、洋蔥、紅薯、板栗等食物進(jìn)入胃部后可能產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，嚴(yán)重的腹脹會直接影響睡眠。
貪食辛辣、刺激性食物
辣椒等食物會刺激胃部，更易出現(xiàn)入睡困難等情況。
太晚
睡前吃飯?zhí)頃娱L消化系統(tǒng)持續(xù)工作的時(shí)間，使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。