南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
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如何提高免疫力
時(shí)間：20-02-22 來源/作者：這次疫情，是對(duì)人免疫力的一場(chǎng)大考，考前突擊復(fù)習(xí)收效甚微，關(guān)鍵還是要靠平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、點(diǎn)滴積累，才能臨陣不慌，獲得好成績(jī)！
什么是免疫力？免疫力是指身體清除外來細(xì)菌病毒，和清除自身異常的細(xì)胞的能力。它是病毒進(jìn)入身體后的終極防火墻。
改善免疫力，不能靠突擊
免疫力是面對(duì)有害入侵的“常備軍”，通常情況自然越強(qiáng)越好。更重要的是通過日常每天的飲食、生活習(xí)慣，慢慢溫和鞏固,改善免疫力。
如果通過藥物突擊改善，反而容易強(qiáng)化過頭，攻擊人體健康的組織器官，引起自身免疫疾病。
如何提高免疫力
①睡個(gè)好覺
想要獲得健康的免疫力，首先是要睡個(gè)好覺。
當(dāng)我們睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)元釋放神經(jīng)遞質(zhì)，促使免疫系統(tǒng)釋放細(xì)胞因子殺死病菌。
免疫系統(tǒng)需花五個(gè)小時(shí)殺死病菌并形成新的抗體，所以如果不想生病，至少應(yīng)該睡滿五個(gè)小時(shí)。在家自我隔離的我們，每天睡眠時(shí)間充裕到過分。不由得更擔(dān)心在一線奮戰(zhàn)，睡眠不足的醫(yī)護(hù)人員，在最危險(xiǎn)的地方，以最脆弱的狀態(tài)迎戰(zhàn)，他們是真正的英雄！
②煥新心情
睡眠時(shí)間雖然足夠，但很多小伙伴每天刷疫情的新聞，刷到失眠的也不在少數(shù)。
一個(gè)人處在良好的情緒狀態(tài)當(dāng)中，有利于維持整體的心身健康的狀態(tài)。
大家在關(guān)心疫情的同時(shí)，也要讓情緒“曬曬太陽”，進(jìn)行光合作用。
③適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
為戰(zhàn)勝疫情加油，喊出來不如“汗”出來！
每天沙發(fā)葛優(yōu)躺、長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，運(yùn)動(dòng)量隨之減少，不但體重會(huì)見漲，還可能造成免疫力下降！
預(yù)防病毒侵襲，加強(qiáng)健身鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力同樣重要！在家也可以嘗試爬樓梯、瑜伽、徒手訓(xùn)練等方式來增加運(yùn)動(dòng)量。
④平衡飲食
藥防不如食養(yǎng)，預(yù)防重于治療。
過年期間本來飲食就大魚大肉，再加上近期封城封路，買菜也成了老大難的問題。
這時(shí)候大家尤其要注意飲食搭配，均衡攝入含維C、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃一些五谷，來時(shí)刻激活身體的免疫力。