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這些關(guān)于高血壓的認(rèn)知誤區(qū),你中了幾條？

時(shí)間：19-10-11 來源/作者：

No.1

老年人血壓高些沒關(guān)系？



不少人誤以為隨著年齡的增長(zhǎng)，血壓隨之增高是一種生理現(xiàn)象，認(rèn)為年齡越大，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)相應(yīng)地越高。這一錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)在老年人群中尤為突出，有些高血壓患者也因此得不到正確診斷和有效治療。


實(shí)際上，老年人的診斷標(biāo)準(zhǔn)跟中、青年人一樣，在未使用降壓藥物的情況下，非同一天3次測(cè)量安靜休息狀態(tài)下的血壓，收縮壓（高壓）≥ 140mmHg和（或）舒張壓（低壓）≥90mmHg，就可診斷為高血壓。


既往診斷了高血壓，目前正在使用降壓藥物，測(cè)量血壓雖然低于140/90mmHg，也還是高血壓。高血壓患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的具體情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

            

             

No.2

平常沒不舒服感，血壓應(yīng)該正常吧？



雖然血壓升高會(huì)出現(xiàn)脖子發(fā)僵、頭痛、頭暈，有時(shí)可能還會(huì)惡心、想吐，或者引起耳鳴、心慌、氣短等，但血壓的高低與癥狀的輕重沒有明顯關(guān)系。


實(shí)際上多數(shù)高血壓患者沒有明顯癥狀。而這種無癥狀性高血壓雖然沒有造成感覺上的異常，但持續(xù)的高血壓狀態(tài)會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生、發(fā)展，導(dǎo)致心、腦、腎等重要器官的損害，從而影響生活質(zhì)量甚至危及生命。因此，定期監(jiān)測(cè)血壓很重要。


No.3

為什么我的血壓“壓差”那么大？



收縮壓與舒張壓的差值就是脈壓，俗稱“壓差”。正常人的脈壓為30~40mmHg，大于60mmHg的就是脈壓過大。這種情況普遍見于老年人，原因是老年人隨年齡增長(zhǎng)動(dòng)脈逐漸硬化，大動(dòng)脈僵硬、彈性變差造成收縮壓升高、舒張壓下降，壓差增大。


此外，主動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全、甲狀腺功能亢進(jìn)及嚴(yán)重貧血時(shí)，也會(huì)引起壓差增大。因此，脈壓大的患者首先應(yīng)向醫(yī)生咨詢，由醫(yī)生通過檢查明確原因。如果僅僅是年齡增大、動(dòng)脈硬化造成的，要遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥，定期測(cè)量血壓，注意避免為控制收縮壓（高壓）而使舒張壓（低壓）過低。如果有其他原因則應(yīng)針對(duì)病因治療。


                  

No.4

一發(fā)現(xiàn)高血壓就要吃藥？



答案是不一定。應(yīng)該到醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的血壓水平、危險(xiǎn)因素、重要器官損害情況等進(jìn)行危險(xiǎn)分層。任何高血壓患者都應(yīng)該首先改善生活方式，限鹽、增加鉀鹽攝入、戒煙、限制飲酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、保證良好睡眠、避免精神過度緊張及保持心理平衡。然后醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的危險(xiǎn)分層來決定是否應(yīng)用降壓藥物。


多數(shù)高血壓患者需要在改變生活方式的基礎(chǔ)上服用降壓藥。每位患者的自身具體情況不同，血壓控制目標(biāo)也不同，需在醫(yī)師指導(dǎo)下將血壓控制在理想又安全的范圍。


No.5

吃了降壓藥，吸煙飲酒就無所謂了？



高血壓是多種因素綜合作用造成的，治療也是綜合的，改善生活方式和藥物治療缺一不可，健康的生活方式是基礎(chǔ)。


吸煙、飲酒、食鹽量大、熬夜等不良習(xí)慣不加以控制，會(huì)繼續(xù)損害血管及心、腦、腎等器官，加重高血壓。正確的做法是除選擇適當(dāng)?shù)乃幬锿猓仨氶L(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。


No.6

可以一直照大夫的方子自己買藥？



降壓不僅要將血壓降至目標(biāo)水平，而且要長(zhǎng)期穩(wěn)定。因此，要定期復(fù)查，定期測(cè)量血壓，觀察療效，掌握用藥量與血壓變化之間的關(guān)系，了解需要用多大劑量或怎樣聯(lián)合用藥才能使血壓穩(wěn)定在理想水平。



另外，降壓強(qiáng)調(diào)個(gè)體化治療，醫(yī)生要不斷評(píng)估，根據(jù)患者的情況和合并的疾病及時(shí)調(diào)整用藥，杜絕照方開藥，患者更不能長(zhǎng)期照方買藥。
　


                   

　


                                                                                                    如何預(yù)防高血壓？


雖然沒有百分百
保證不得高血壓的方法
但良好的生活習(xí)慣
可以幫助我們盡可能遠(yuǎn)離高血壓


  No.1  少吃鈉

大家都知道少吃鹽是防治高血壓的關(guān)鍵，所以很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇，其實(shí)真正的元兇是食用鹽中的鈉。除了做菜時(shí)少放鹽，還要注意少放耗油、醬油、甜醬等調(diào)料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

   No.2  合理飲食  

健康飲食結(jié)構(gòu)對(duì)預(yù)防高血壓非常重要，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專為預(yù)防高血壓設(shè)計(jì)了得舒（DASH）飲食法，這種飲食方法鼓勵(lì)吃多種富含鉀、鈣、鎂等元素的食物，幫助穩(wěn)定血壓。

結(jié)合我國(guó)居民飲食習(xí)慣，

建議：

★每天吃谷薯類250~300克，其中全谷物和雜豆類50~100克，薯類50~100克。全谷物、雜豆、薯類最好占到主食的一半；


★每天至少吃蔬菜500克，最好達(dá)到1000克，深色蔬菜占一半以上，新鮮水果100~200克；


★選擇魚、禽、瘦肉、雞蛋作為蛋白質(zhì)來源，每天不超過150克；


★每天喝低脂奶300克；


★每天攝入大豆及豆制品25克，堅(jiān)果25~35克。

     No.3  合理運(yùn)動(dòng)  

每天至少完成 30 分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周不少于 5 天。推薦的運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、長(zhǎng)距離游泳、騎車等，不拘形式，貴在堅(jiān)持。

可以通過數(shù)心率來了解運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最大心率是（220 - 年齡）的 75%～80% 比較合適；也可以通過自己的感覺來估計(jì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有微喘，但還能說出話，就差不多是中等強(qiáng)度。

No.4  控制體重  

超重和肥胖會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，有這些問題的朋友，建議通過健康的飲食習(xí)慣和體育鍛煉來控制體重。

將 BMI（體重/身高?）控制在 24 千克/米? 以內(nèi)，腰圍控制在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以內(nèi)。

No.5避免情緒波動(dòng)  

精神緊張、情緒不穩(wěn)定本身會(huì)導(dǎo)致血壓升高，此外，精神壓力大的時(shí)候更傾向于選擇不健康的飲食方式，這些都對(duì)血壓有害。

如果感到精神壓力大，可以和家人、朋友一起解決問題，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助。如果壓力難以避免，可以嘗試通過健康的方式來釋放緩解壓力，比如運(yùn)動(dòng)、閱讀等。